Elektrolity — fundament nawodnienia
Sód, potas, magnez i wapń to "iskry zapłonowe" w mięśniach i nerwach. Bez nich organizm nie pompuje krwi, nie kurczy mięśni, nie myśli.
Funkcje kluczowych elektrolitów
- Sód (Na) — równowaga płynów, ciśnienie krwi
- Potas (K) — rytm serca, sygnały nerwowe
- Magnez (Mg) — relaks mięśni, energia ATP
- Wapń (Ca) — skurcz mięśni, krzepnięcie
Kiedy potrzebujesz więcej?
- Intensywny trening (> 60 min)
- Sauna, gorąca pogoda
- Dieta keto / IF
- Choroba z biegunką / wymiotami
Mit czystej wody
Wbrew popularnym poradom, picie samej wody przy dużej utracie potu może pogorszyć hyponatremię (niski sód). Dodaj 1/4 łyżeczki soli do każdego litra wody pitnej podczas wysiłku.