Wszystko, co warto wiedzieć o magnezie
Magnez to czwarty najbardziej rozpowszechniony minerał w organizmie człowieka — uczestniczy w ponad 300 reakcjach enzymatycznych. Reguluje pracę układu nerwowego, mięśniowego, metabolizm energii, a także stabilność DNA.
Jakie są objawy niedoboru?
- Skurcze mięśni i drgania powiek
- Problemy ze snem i lękowość
- Chroniczne zmęczenie
- Bóle głowy i migreny
- Drażliwość, obniżony nastrój
Która forma magnezu jest najlepsza?
Najlepiej przyswajalne formy to cytrynian, glicynian (bisglycynian) i jabłczan. Unikaj tlenku magnezu (Mg-O) — jego przyswajalność wynosi tylko ~4%.
- Cytrynian — uniwersalny, dobra biodostępność (~30%)
- Glicynian — najłagodniejszy dla żołądka, świetny na sen i stres
- Jabłczan — dla osób aktywnych, wsparcie energii
- Treonian — przenika barierę krew-mózg, wsparcie pamięci
Czy można przedawkować magnez?
Z diety — praktycznie nie. Z suplementów — tak. Górny tolerowany poziom (UL) wynosi 350 mg/dzień z suplementów. Objawy nadmiaru: biegunka, nudności, w skrajnych przypadkach problemy sercowe.
Z czym łączyć, czego unikać
Magnez najlepiej działa w towarzystwie witaminy B6 i witaminy D3. Unikaj suplementacji jednocześnie z dużymi dawkami wapnia, żelaza i cynku — konkurują o wchłanianie.