Wszystko o omega-3 — EPA i DHA
Kwasy tłuszczowe omega-3 to niezbędne tłuszcze, których organizm nie potrafi sam wyprodukować. Najważniejsze to EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (dokozaheksaenowy).
EPA vs DHA — różnice
- EPA — działa głównie przeciwzapalnie, wspiera serce, nastrój
- DHA — buduje błony komórkowe mózgu i siatkówki oka
Jaką formę wybrać?
Dwie główne formy to trójglicerydy (TG) — naturalna, dobra przyswajalność, oraz etylowe estry (EE) — bardziej skoncentrowana, ale wymaga przyjmowania z tłuszczem.
Jak rozpoznać dobry olej?
- Niski wskaźnik TOTOX (≤ 19) — świeżość
- Certyfikat IFOS lub Friend of the Sea
- Niska zawartość metali ciężkich i PCB
- Wysokie stężenie EPA + DHA na kapsułkę (min. 500 mg)
Kiedy nie suplementować?
Przed planowanym zabiegiem operacyjnym (przerwa 1–2 tyg.), przy zaburzeniach krzepnięcia krwi — skonsultuj z lekarzem.