Witamina D3 — hormon zdrowia
Witamina D3 (cholekalcyferol) działa jak hormon, regulując ponad 200 genów. Wpływa na odporność, kości, mięśnie, nastrój i metabolizm.
Niedobór w Polsce
Szacuje się, że 90% Polaków ma niedobór witaminy D3 od jesieni do wiosny. Powód: zbyt mała ekspozycja na słońce, kąt padania promieni UVB na naszych szerokościach geograficznych.
Optymalne poziomy 25(OH)D
- < 20 ng/ml — niedobór
- 20–30 ng/ml — niewystarczający
- 30–50 ng/ml — optymalny zakres
- > 100 ng/ml — toksyczność
D3 + K2 — dlaczego razem?
Witamina K2 (MK-7) kieruje wapń uwalniany przez D3 do kości i zębów, zapobiegając jego odkładaniu się w naczyniach krwionośnych. Optymalna proporcja: 1000 IU D3 + 50–100 µg K2.